[...] zawszę serie 12/10/8/8 (nie mam pojęcia dlaczego tyle - tylko słyszałem, że na masę najlepiej takie serie robić). Do obciążania używam plecaka z napakowanymi do niego hantlami. - Poniedziałek: a) Rozgrzewka b) Rozciąganie c) Trening: - Podciąganie szeroko nachwytem - Podciąganie wąsko nachwytem - Podciąganie szeroko podchwytem - [...]
[...] 10powt piątek biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt (4 łączone serie) 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na [...]
[...] nogi o kaloryfer :P). Ale nie wiem jak cwyczyc klate, czy to mozliwe bez laweczki? Na silke nie mam czasu chodzic, ja cwicze zazwyczaj w nocy, albo wczesnie rano. Jedynie teraz w swieta troche sobie pochodze. Jak znacoe jakies cwiczenie na klate (robie mase pompek), z hantlami, albo ze sztanga - bez laweczki to prosze o opisanie. Dzięki.
[...] Francus hantlem z rotacja przy prostowaniu 2a. Siedząc w oparciu pochylonym(w tył) 2b. Ta sam pozycja Francuz 3a. Stojąc podpierając się o ławkę na lekkim skosie biceps hantlami 4. Przedramię: spuszczanie prostego gryfu po palcach + rolowanie ABS Friday: Nogi, abs + 15 min 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2 2.Przysiad 4 3. MC na prostych [...]
[...] z ławki i wybicie w górę 10x Skoki do obręczy (z natychmiastowym wybiciem po lądowaniu) 2x15 Unoszenie kolan w zwisie na drążku Skręty tułowia w leżeniu Uginanie ramienia z hantlami w siadzie - w podporze o kolano Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze III Kosz, boisko , nie wiem ile i jak, w razie czego odpuszczę II Co sądzicie? Wcześniej [...]
[...] na wyciągu siedząc 4x15-20 uginanie nóg w zwisie 3x15-20 TRENING III (niedziela) NOGI przysiady tył 6x15/12/10/8/6/4 fronty 3x12/10/8 wykroki ze sztangą 3x12 wykroki z hantlami 3x8/10/12 mc na prostych nogach 6x15/15/12/12/10/10 ŁYDKI wspięcia stojąc 4x20-25 TRENING IV (poniedziałek) RECE-SUPERSERIA prostowanie na wyciągu górnym z [...]
[...] sztanga stojac przed glowa: 4 serie 12/10/8/6 Hantelki siedzac na lawce przed glowa: 4 serie 12/10/8/6 Maszyna wyciskanie: 4 serie 12/10/8/6 Kaptury: Wznoszenie barkow z hantlami: 4 serie 12/10/8/6 Uwaga :D Stanie z lawka na maszynie do klaty miedzy nogami unoszenie ramiona trzymajac uchwyty (jak ktos nie skmini to postaram sie wyjasnic :D): [...]
Proszę o ocenę planu ogólnorozwojowego zamieszczonego poniżej. Moim zdaniem, ów trening jest ciężki lecz mi odpowiada:) Zamieszczam sam plan ćwiczeń, bez ilości serii oraz powtórzeń, ponieważ ciągle pracuję nad ich ustaleniem. Pomoc w tej sprawie również mile widziana :) Poniedziałek: klatka - barki - triceps Wtorek: bicpes - plecy - przedramię [...]
[...] na trądzik - Izotek, który powoduje bóle kręgosłupa. Nie mogę robić podstawowych siłowych ćwiczeń obciążających kręgosłup (przysiad, mc, nawet barki ze sztangą odpadają z hantlami już lepiej). Biegać też już nie mogę. Do tej pory ćwiczyłem FBW: Wt przysiad 3x5 wyciskanie leżąc/stojąc 3x5 podciąganie podchwyt Czw przysiad 3x5 wyciskanie [...]
[...] na wyciągu 3s po 10-15 Pompki na poręczach 3x max Sroda : Plecy i bicek Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4s po max Wiosłowanie sztangą 4s po 8-12 Wiosłowanie hantlami 3s po 10-12 Unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej 4s po 8-12 Bicek : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12 Uginanie ramion [...]
[...] Wtorek: Klatka ( ławka śkośna hantle 3serie*10 do 12 ruchów, płaska ławka hantle 3*10 do 12 ruchów , rozpiętki na płaskiej i skosie taksamo 3 serie po 10 do 12 ruchów hantlami i póżniej po tym dopierdzielam się na jakieś maszynie albo motylka robie albo wypycham do przodu cieżar na maszynie) i robie jeszcze wite ( hantle na stojaco [...]
[...] miesni. Po prostu czasem mam wrazenie ze na dana partie miesni zrobilbym bym cos jeszcze ;) np na klatke, albo biceps. oprocz silowni raczej w domu nie cwicze, czasem sobie hantlami poprzewracam. Oto moj trening : Trening: Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek TRENING: 1)Rozgrzewka 2) Brzuch 3) Ćw. Siłowe [...]
[...] od stycznia tego roku typowe FBW z podstawowymi cwiczeniami takimi jak; mc ,przysiad,podciąganie na drążku nachwytem,pompki na poręczach wyciskania leżąc na płąskiej skosem hantlami i na barki ostatnio wycisk zza karku od stycznia zacząłem redukować gdyż w pasie dobiłem do stówki przy 91 kg i 183 cm wzrostu z 4000 kcal obciąłem do 3000kcal [...]
[...] sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano 3 serie WTOREK : NOGI ( [...]